Miejskie Przedszkole nr 60

ZAJĘCIA I   „Ćwiczenia równoważne w miejscu i w ruchu.”

 

Dziś zajęcia poświęcone będą kształtowaniu równowagi zarówno w

wiczeniach statycznych jak i dynamicznych, ale na początek ROZGRZEWKA!

 

 1.  Aby dowiedzieć się jakie ćwiczenie należy wykonać podczas rozgrzewki, otwórzcie pudełko. Pudełek jest 13, otwórzcie wszystkie, aby porządnie rogrzać Wasze ciało - powodzenia!

Link do rozgrzewki: https://wordwall.net/pl/resource/6724964

 

 2. A teraz czas na wycieczkę do zoo! Spróbujcie poćwiczyć wspólnie z Panią fizjoterapeutką i dziemi na ekranie. Naśladujcie ich zachowania, aby kształtować prawidłową postawę ciała. Jeśli nie będziecie mieć jakiegoś potrzebnego przyboru, zastąpcie go innym lub wykonajcie inne ćwiczenie, do którego sprzęt na pewno macie np. Z książką lub kartką papieru.

Link do materiału wideo: https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8

 

Zakręć kołem tyle razy, aby każde z ćwiczeń wykonać dwukrotnie. 

Link do zadania: https://wordwall.net/pl/resource/2075463/r%C3%B3wnowaga-

 

4. Przygotuj 5 kawałków papieru toaletowego po 4 liski i ułożyć go tak by powstało przejście dla pieszych (zebra). Paski równolegle do siebie. Pomiędzy kawałkami mały krok odstępu. Ustaw się przed pierwszym kawałkiem i kolejno wykonuj ćwiczenia. Każde z nich powtórz 3 razy. Za każdym razem wróć na początek marszem.

 

1. Przejście krokiem marszowym z wysokim unoszeniem kolan przez paski nie dotykając ich.

2. Przeskoki obunóż nad paskami.

3. Przeskoki przez paski na prawej nodze.

4. Przeskoki przez paski na lewej nodze.

5. Marsz na czworakach nie dotykając pasków.

6. Ustawienie bokiem do kierunku ruchu. Papierowy pasek między nogami. Odbicie obunóż i przeskok tak, by kolejny pasek był miedzy nogami.

7. Wykonaj ćwiczenie ustawiając się drugim bokiem.

8. Przejdź na palcach po slalomie między paskami.

9. Weź do ręki nakrętkę od butelki i rzuć ją w dziurę miedzy paskami. Podskokami doskocz do nakrętki, weź ją do ręki i rzuć do kolejnej dziury.

10. Przesuwaj rękami nakrętki po ziemi slalomem między papierem nie dotykając go. Musisz minąć papier bokiem.

11. Na koniec zajęć element relaksacji. Połóż się na podłodze i posłuchaj nagrania. Staraj się zapamiętać jakie zwierzęta słyszałeś(nagranie powinno być puszczone z minimalną głośnością).

Link do nagrania:https://www.youtube.com/watch?v=3oE8dF4HPAE

 

ZAJĘCIA II  „Piłka moją koleżanką - jak w ciekawy sposób wykorzystać zwykłe skarpetki”

 Przygotujcie:

• kartonowe lub plastikowe pudełko - może być po butach lub klockach

• Plastikowy kubeczek - im większa średnica tym lepiej

• Trzy pary kolorowych skarpetek zwiniętych w kuleczkę - będą zastępować nam piłeczki

 

Gotowi? Zaczynamy!

 

1. Na początek ROZGRZEWKA:
   

1. Bieg w miejscu - około 30 sekund

2. Bieg z pracą ramion jakbyśmy chcieli boksować - około 30 sekund

3. Krążenia ramion w przód - 10 razy

4. Krążenia ramion w tył - 10 razy

5. Krążenia naprzemianstronne - 10 razy

6. Skłon w przód - 5 razy

7. Skłon do prawej nogi - 5 razy

8. Skłon do lewej nogi - 5 razy

9. Skłony głowy w przód i w tył - po 4 razy

10. Przysiady - 6 razy

11. Pajacyki - 6 razy

12. Trzy niskie podskoki w miejscu, jeden wysoki - powtórzyć całość 5 razy

 

2. Teraz czas na CZĘŚĆ GŁÓWNĄ:

 

1. Weź do ręki jedną parę skarpetek zwiniętych w kulkę i wykonaj z nią następujące

2. wiczenia:

• Krążenia wokół głowy w prawo i lewo - po 5 razy na stronę

• Krążenia wokół tułowia w prawo i lewo - po 5 razy na stronę

• Przekładanie piłki po ósemce - stań w rozkroku, ugnij kolana i przekładaj „piłkę” pomiędzy nogami - 5 razy

• Przekładanie piłki pod wysoko unoszonymi kolanami - 6 razy

• Wypad prawą nogą do przodu i przekładamy „piłkę” 5 kółeczek wokół prawej nogi

• Wypad lewą nogą do przodu i przekładamy „piłkę” 5 kółeczek wokół lewej nogi

• Podrzuć „piłkę” wysoko i złap - 10 razy

• A teraz spróbuj poprzednie

• wiczenie wykonać w marszu - Maszeruj i podrzucaj przez 30 sekund

 

2. Przygotuj plastikowy kubeczek i jedną parę skarpetek - „piłkę”
Do jednej ręki chwyć kubeczek, w drugiej trzymaj „piłkę”. Spróbuj podrzucić „piłkę” w górę a następnie złap ją do kubeczka. Jeśli Ci się udało, spróbuj podrzucać „piłkę” na różne wysokości. Jeśli uda Ci się złapać 10 razy, spróbuj wykonać to samo ćwiczenie siedząc w siadzie skrzyżnym. Pamiętaj żeby trzymać proste plecy, jeśli uda Ci się złapać 5 razy, zakończ ćwiczenie.

 

 3. Teraz potrzebne Ci będzie pudełko oraz wszystkie trzy pary skarpetek - „piłki”.

 

Ustaw pudełko w odległości około metra od siebie i usiądź w siadzie skrzyżnym. Spróbuj trafić „piłkami” do pudełka. Jeśli uda Ci się trafić otrzymujesz 1 punkt. Po zebraniu sześciu punktów oddal od siebie pudełko (odległość dowolna, ale w zasięgu umiejętności dziecka) i spróbuj zdobyć kolejne 6 punktów. Możesz też spróbować rywalizacji ze starszym rodzeństwem lub rodzicem - ciekawe, kto z Was zdobędzie więcej punktów.

 

 3. Teraz czas nieco uspokoić nasz organizm - CZĘŚĆ KOŃCOWA:

 1. Weź do ręki parę skarpetek i umieść ją na czubku głowy. Następnie spróbuj stanąć na jednej nodze i utrzymać jak najdłużej. Spróbuj także dla drugiej nogi.

 2. Umieść skarpetki w prawej ręce, weź głęboki oddech i unieść ramiona w górę, tak aby przełożyć skarpetki do lewej ręki, opuść ramiona. Powtórz 5 razy pamiętając o głębokim oddechu.

 

ZAJĘCIA III „Ćwiczymy wykorzystując nowoczesne technologie”

 

1. Zajęcia rozpoczniemy od rozgrzewki. Będzie to forma ruletki, aby wiedzieć jakie ćwiczenie należy wykonać, zakręćcie kołem. 

Wykonajcie 10 zakręceń kołem i zakończcie rozgrzewkę.

 

Ruletkę znajdziecie tutaj:

https://wordwall.net/pl/resource/6273693/wf/rozgrzewka

 

2. Teraz czas na ćwiczenia, podczas których będziesz mógł wzmocnić mięśnie swoich nóg, poćwiczyć równowagę oraz poprawić swoją wytrzymałość, ale również poćwiczyć liczenie w języku angielskim. Wykonuj ćwiczenia razem z dziećmi na ekranie, które liczą powtórzenia. 

 

Wykonaj jedną serię ćwiczeń - od początku filmiku aż do 8:21.

Filmik dostępny tutaj:
https://www.youtube.com/watch?v=OoG005_yvQg&fbclid=IwAR19mkRbgQEZa5Rnjq-JJ9ZCujNsjo-_06yPzK9jfWNhggKga2Fz3BUhk3k&app=desktop

 

 

3. Sportowe memory

Spróbuj znaleźć parę:

  jeśli Ci się uda - wykonaj ćwiczenie z jednej z kart

 jeśli nie znajdziesz pary - wykonaj ćwiczenia z obu kart

 

Zaproś do zabawy rodzeństwo lub kogoś z dorosłych i rywalizujcie, kto zbierze więcej par :)

Aby przejść do gry kliknij w link:
https://wordwall.net/pl/resource/6275377

 

4. Na koniec kilka ćwiczeń równoważnych bardzo ważnych dla każdego z nas.

Potrzebne Ci będą: taśma klejąca, zwinięte skarpetki i szczypce kuchenne.
Aby dowiedzieć się jak przygotować pole do ćwiczeń i jakie zadania wykonać skorzystaj z filmiku.

 

Każde zadanie, które pojawi się na filmiku wykonaj minimum 2 razy.

Link do filmiku:
https://www.youtube.com/watch?v=WsFaRLRP49w.