Przedszkole nr 60 w Katowicach

ZAJĘCIA I   „Ćwiczenia równoważne w miejscu i w ruchu.”

 

Dziś zajęcia poświęcone będą kształtowaniu równowagi zarówno w

wiczeniach statycznych jak i dynamicznych, ale na początek ROZGRZEWKA!

 

 1.  Aby dowiedzieć się jakie ćwiczenie należy wykonać podczas rozgrzewki, otwórzcie pudełko. Pudełek jest 13, otwórzcie wszystkie, aby porządnie rogrzać Wasze ciało - powodzenia!

Link do rozgrzewki: https://wordwall.net/pl/resource/6724964

 

 2. A teraz czas na wycieczkę do zoo! Spróbujcie poćwiczyć wspólnie z Panią fizjoterapeutką i dziemi na ekranie. Naśladujcie ich zachowania, aby kształtować prawidłową postawę ciała. Jeśli nie będziecie mieć jakiegoś potrzebnego przyboru, zastąpcie go innym lub wykonajcie inne ćwiczenie, do którego sprzęt na pewno macie np. Z książką lub kartką papieru.

Link do materiału wideo: https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8

 

Zakręć kołem tyle razy, aby każde z ćwiczeń wykonać dwukrotnie. 

Link do zadania: https://wordwall.net/pl/resource/2075463/r%C3%B3wnowaga-

 

4. Przygotuj 5 kawałków papieru toaletowego po 4 liski i ułożyć go tak by powstało przejście dla pieszych (zebra). Paski równolegle do siebie. Pomiędzy kawałkami mały krok odstępu. Ustaw się przed pierwszym kawałkiem i kolejno wykonuj ćwiczenia. Każde z nich powtórz 3 razy. Za każdym razem wróć na początek marszem.

 

1. Przejście krokiem marszowym z wysokim unoszeniem kolan przez paski nie dotykając ich.

2. Przeskoki obunóż nad paskami.

3. Przeskoki przez paski na prawej nodze.

4. Przeskoki przez paski na lewej nodze.

5. Marsz na czworakach nie dotykając pasków.

6. Ustawienie bokiem do kierunku ruchu. Papierowy pasek między nogami. Odbicie obunóż i przeskok tak, by kolejny pasek był miedzy nogami.

7. Wykonaj ćwiczenie ustawiając się drugim bokiem.

8. Przejdź na palcach po slalomie między paskami.

9. Weź do ręki nakrętkę od butelki i rzuć ją w dziurę miedzy paskami. Podskokami doskocz do nakrętki, weź ją do ręki i rzuć do kolejnej dziury.

10. Przesuwaj rękami nakrętki po ziemi slalomem między papierem nie dotykając go. Musisz minąć papier bokiem.

11. Na koniec zajęć element relaksacji. Połóż się na podłodze i posłuchaj nagrania. Staraj się zapamiętać jakie zwierzęta słyszałeś(nagranie powinno być puszczone z minimalną głośnością).

Link do nagrania:https://www.youtube.com/watch?v=3oE8dF4HPAE

 

ZAJĘCIA II  „Piłka moją koleżanką - jak w ciekawy sposób wykorzystać zwykłe skarpetki”

 Przygotujcie:

• kartonowe lub plastikowe pudełko - może być po butach lub klockach

• Plastikowy kubeczek - im większa średnica tym lepiej

• Trzy pary kolorowych skarpetek zwiniętych w kuleczkę - będą zastępować nam piłeczki

 

Gotowi? Zaczynamy!

 

1. Na początek ROZGRZEWKA:
   

1. Bieg w miejscu - około 30 sekund

2. Bieg z pracą ramion jakbyśmy chcieli boksować - około 30 sekund

3. Krążenia ramion w przód - 10 razy

4. Krążenia ramion w tył - 10 razy

5. Krążenia naprzemianstronne - 10 razy

6. Skłon w przód - 5 razy

7. Skłon do prawej nogi - 5 razy

8. Skłon do lewej nogi - 5 razy

9. Skłony głowy w przód i w tył - po 4 razy

10. Przysiady - 6 razy

11. Pajacyki - 6 razy

12. Trzy niskie podskoki w miejscu, jeden wysoki - powtórzyć całość 5 razy

 

2. Teraz czas na CZĘŚĆ GŁÓWNĄ:

 

1. Weź do ręki jedną parę skarpetek zwiniętych w kulkę i wykonaj z nią następujące

2. wiczenia:

• Krążenia wokół głowy w prawo i lewo - po 5 razy na stronę

• Krążenia wokół tułowia w prawo i lewo - po 5 razy na stronę

• Przekładanie piłki po ósemce - stań w rozkroku, ugnij kolana i przekładaj „piłkę” pomiędzy nogami - 5 razy

• Przekładanie piłki pod wysoko unoszonymi kolanami - 6 razy

• Wypad prawą nogą do przodu i przekładamy „piłkę” 5 kółeczek wokół prawej nogi

• Wypad lewą nogą do przodu i przekładamy „piłkę” 5 kółeczek wokół lewej nogi

• Podrzuć „piłkę” wysoko i złap - 10 razy

• A teraz spróbuj poprzednie

• wiczenie wykonać w marszu - Maszeruj i podrzucaj przez 30 sekund

 

2. Przygotuj plastikowy kubeczek i jedną parę skarpetek - „piłkę”
Do jednej ręki chwyć kubeczek, w drugiej trzymaj „piłkę”. Spróbuj podrzucić „piłkę” w górę a następnie złap ją do kubeczka. Jeśli Ci się udało, spróbuj podrzucać „piłkę” na różne wysokości. Jeśli uda Ci się złapać 10 razy, spróbuj wykonać to samo ćwiczenie siedząc w siadzie skrzyżnym. Pamiętaj żeby trzymać proste plecy, jeśli uda Ci się złapać 5 razy, zakończ ćwiczenie.

 

 3. Teraz potrzebne Ci będzie pudełko oraz wszystkie trzy pary skarpetek - „piłki”.

 

Ustaw pudełko w odległości około metra od siebie i usiądź w siadzie skrzyżnym. Spróbuj trafić „piłkami” do pudełka. Jeśli uda Ci się trafić otrzymujesz 1 punkt. Po zebraniu sześciu punktów oddal od siebie pudełko (odległość dowolna, ale w zasięgu umiejętności dziecka) i spróbuj zdobyć kolejne 6 punktów. Możesz też spróbować rywalizacji ze starszym rodzeństwem lub rodzicem - ciekawe, kto z Was zdobędzie więcej punktów.

 

 3. Teraz czas nieco uspokoić nasz organizm - CZĘŚĆ KOŃCOWA:

 1. Weź do ręki parę skarpetek i umieść ją na czubku głowy. Następnie spróbuj stanąć na jednej nodze i utrzymać jak najdłużej. Spróbuj także dla drugiej nogi.

 2. Umieść skarpetki w prawej ręce, weź głęboki oddech i unieść ramiona w górę, tak aby przełożyć skarpetki do lewej ręki, opuść ramiona. Powtórz 5 razy pamiętając o głębokim oddechu.

 

ZAJĘCIA III „Ćwiczymy wykorzystując nowoczesne technologie”

 

1. Zajęcia rozpoczniemy od rozgrzewki. Będzie to forma ruletki, aby wiedzieć jakie ćwiczenie należy wykonać, zakręćcie kołem. 

Wykonajcie 10 zakręceń kołem i zakończcie rozgrzewkę.

 

Ruletkę znajdziecie tutaj:

https://wordwall.net/pl/resource/6273693/wf/rozgrzewka

 

2. Teraz czas na ćwiczenia, podczas których będziesz mógł wzmocnić mięśnie swoich nóg, poćwiczyć równowagę oraz poprawić swoją wytrzymałość, ale również poćwiczyć liczenie w języku angielskim. Wykonuj ćwiczenia razem z dziećmi na ekranie, które liczą powtórzenia. 

 

Wykonaj jedną serię ćwiczeń - od początku filmiku aż do 8:21.

Filmik dostępny tutaj:
https://www.youtube.com/watch?v=OoG005_yvQg&fbclid=IwAR19mkRbgQEZa5Rnjq-JJ9ZCujNsjo-_06yPzK9jfWNhggKga2Fz3BUhk3k&app=desktop

 

 

3. Sportowe memory

Spróbuj znaleźć parę:

  jeśli Ci się uda - wykonaj ćwiczenie z jednej z kart

 jeśli nie znajdziesz pary - wykonaj ćwiczenia z obu kart

 

Zaproś do zabawy rodzeństwo lub kogoś z dorosłych i rywalizujcie, kto zbierze więcej par :)

Aby przejść do gry kliknij w link:
https://wordwall.net/pl/resource/6275377

 

4. Na koniec kilka ćwiczeń równoważnych bardzo ważnych dla każdego z nas.

Potrzebne Ci będą: taśma klejąca, zwinięte skarpetki i szczypce kuchenne.
Aby dowiedzieć się jak przygotować pole do ćwiczeń i jakie zadania wykonać skorzystaj z filmiku.

 

Każde zadanie, które pojawi się na filmiku wykonaj minimum 2 razy.

Link do filmiku:
https://www.youtube.com/watch?v=WsFaRLRP49w.

 

 

Zajęcia IV „ Sport to zdrowie, każdy przedszkolak to głośno powie. Kształtujemy równowagę statyczną

i dynamiczną.”

 

 

Temat naszych dzisiejszych zajęć jest prosty - SPORT TO ZDROWIE i jestem pewna, że każdy z Was doskonale o tym wiem, dlatego zapraszam Was na kolejną dawkę ćwiczeń w domu.

1. Na początek, jak co tydzień, rozpoczynamy od rozgrzewki.

Wykonajcie ją, razem z chłopcem na tym filmiku:

 

https://www.youtube.com/watch?v=n7OIPFcyZRU

 

2. A teraz czas, na super zabawę z wykorzystaniem papieru toaletowego. Podczas tych

ćwiczeń, będziecie wszechstronnie kształtować mięśnie właściwie każdej części ciała.

Poniżej zamieszczam sześć ponumerowanych plansz z

ćwiczeniami. Możecie wykonać wszystkie po kolei, albo zaproście do zabawy domowników i wykonujcie

ćwiczenia z planszy które wylosuje Wam współćwiczący. Do losowania przyda się zwykła kostka do gry. Rzucacie kostką a współćwiczący wykonuje

ćwiczenia z wylosowanej planszy. Możecie również pobawić się w losowanie dla siebie. Intensywność ćwiczeń dostosujcie do własnych możliwości.

 

Spróbujecie? Jeśli któreś z ćwiczeń okaże się zbyt trudne, nie przejmuj się i przejdź do kolejnego. Powodzenia:)

 

 Zajęcia V  „ Jestem aktywnym przedszkolakiem - zajęcia ogólnorozwojowe.”

 

 

Kochani,

1. Na rozgrzewkę wierszyk :)

 

„Gimnastyka to zabawa,

To dla dzieci ważna sprawa,

Ręce w górę, w przód i w bok,

Skłon do przodu, przysiad, skok.”

 

 

2.  Spróbuj stworzyć domowy tor przeszkód. Wykorzystaj to co masz w domu, poduszki, krzesełka, garnki, cokolwiek przyjdzie Ci do głowy. Poproś o pomoc dorosłych lub rodzeństwo.

 

Poniżej kilka inspiracji na stworzenie toru:

 

•  https://www.mamawdomu.pl/2013/01/domowy-tor-przeszkod.html
•  https://www.youtube.com/watch?v=OTLquHqWVtw
•  https://www.youtube.com/watch?v=xXFP2QmKQ3Y
•  https://www.youtube.com/watch?v=CM5_eBngVXs

Podczas tworzenia toru, pamiętaj o tym, aby każda przeszkoda, była bezpieczna!

 

 

3.  Rzuty do celu

Na podłodze, w odległości około 1,5m od siebie postaw miskę lub wiaderko. Weź gumową piłkę, a jeśli jej nie masz, użyj zmiętej w kulkę gazetę lub zwinięte skarpetki. Ustaw minutkę na stoperze i staraj się trafić jak najwięcej razy. Zapamiętaj wynik i spróbuj kolejny raz. Jeśli odleglość jest zbyt duża lub zbyt mała, dostosuj ją do siebie.

 

4. Ćwiczenia za nami, to teraz czas na dawkę wiedzy na temat bezpieczeństwa podczas jazdy na rowerze. Obejrzyj film i staraj się zapamiętać jak najwięcej.

 

Film: https://www.youtube.com/watch?v=gSzVtcWBd_w

 

 

5. Dziś znowu czas na sportowy quiz - sprawdź jaką wiedzę masz na temat różnych dyscyplin oraz sławnych sportowców.

 

Jeśli czegoś nie będziesz wiedział, nie przejmuj się, z czasem wszystkiego się dowiesz :)

 

Quiz: https://wordwall.net/pl/resource/2284172/wf/quiz-sportowy-123

 

6. Na koniec wykonaj ćwiczenia oddechowe z poniższego filmu:

FILM: https://www.youtube.com/watch?v=0XO7eB5TH_E

 

Dobrej zabawy! :) 

 

 ZAJĘCIA VI  „ POZNAJEMY RÓŻNE DYSCYPLINY SPORTOWE”

 

1. Na rozgrzewkę zagrajcie w grę planszową, która znajduje się pod tym linkiem:
   
   https://view.genial.ly/60490c2d7cead90da490bc63/interactive-content-gra-planszowa-sportowa-doroty?fbclid=IwAR2XWaxpx_Kfdml7gtuErWud96mcM3yg1S3HVXIXw9izjQ9en32HKq1Yscs

 

Po lewej stronie ekranu znajduje się kostka, kliknij na nią, aby wylosować liczbę oczek, o którą musisz przesunąć się po planszy. Następnie kliknij na wylosowane pole i wykonaj zadanie :) Spróbuj zapamiętać pole na którym stałeś, lub zapisz liczbę na kartce, abyś wiedział z którego miejsca zacząć w następnej kolejce.

 

2. A teraz czas na … Wyścig żółwi. Potrzebne nam będą woreczki z grochem - jeśli ich nie macie, wsypcie groch lub kaszę do woreczka na mrożonki. A teraz reguły gry! Na starcie ustawia się jedno lub więcej dzieci w pozycji na czworaka (możecie zachęcić do zabawy rodziców lub rodzeństwo). Każdy zawodnik na plecach ma balast w postaci woreczka. Każdy porusza się na czworaka najszybciej jak potrafi. Gdy woreczek spadnie zaznaczamy miejsce do którego żółw dotarł. Spróbuj pokonać jak najdłuższą trasę - może uda Ci się pokonać całe mieszkanie?

 

3. Był wyścig, to teraz czas na koncentrację i … butelkowy slalom.

Jeśli uważasz, że poruszanie się po slalomie jest łatwe, to spróbuj zrobić to z zawiązanymi oczami. Ta zabawa poprawia koncentrację,

ćwiczy zapamiętywanie i koordynację ruchową. Na czym polega zabawa - należy rozstawić dwie butelki w pokoju. Następnie masz chwilę, aby się przyjrzeć i zapamięta

, gdzie są ustawione, po czym poproś kogoś o pomoc w zawiązaniu oczu jakąś opaską, chustką. Zadanie polega na przejściu w taki sposób, aby nie przewrócić żadnej z butelek. Gdy uda Ci się przejść poziom, dołóż kolejną przeszkodę i tak do momentu, aż skończą się w domu plastikowe butelki.

 

4. Było już trochę ćwiczeń, więc teraz czas na nieco wiedzy. Obejrzyj film znajdujący się w poniższym linku i spróbuj zapamiętać jak najwięcej dyscyplin sportowych :)

 

https://www.youtube.com/watch?v=Klf9pwsbyxk

5. A teraz czas na quiz - sprawdź ile zapamiętałeś z obejrzanego filmu.

Quiz: https://wordwall.net/pl/resource/13772230

 

6. A na koniec wykonaj następujące ćwiczenie oddechowe:

„Świeczka”. Dmuchaj na wystawiony palec – raz prawej, raz lewej ręki przez kilka sekund. Powtórz po 3 razy dla każdej ręki.

 

 

ZAJĘCIA VII ,, Zabawy z balonami, skarpetkami i butelkami''

Potrzebne nam będą: 5 par skarpet o różnej wielkości i fakturze. Przybory kuchenne: garnki, miski, łyżka, widelce. Sznurek lub szalik, klamerki do zawieszania prania.

• W rękach po parze zwiniętych skarpet. Marsz z przekładaniem skarpet z ręki do ręki na wysokości pasa z przodu i tyłu tułowia

• W ręce para skarpet. Marsz z przekładaniem skarpet pod ugiętą nogą

• Postawa. Skarpety między stopami. Podskoki w miejscu, w przód, tył

• Układanie par skarpet według wielkości (różne sposoby segregacji)

• Zbieranie rozrzuconych skarpet na czas ,,do pary"

• Zawieszanie skarpet na sznurku. Sznurek powinien być na wysokości klatki piersiowej dziecka. Dodatkowo można zapiąć skarpety klamerkami.

• Rzuty skarpetą do celu, na odległość. Świetnym celem jest robiący uniki rodzic

• ,,Gotowanie skarpet". Przekładanie skarpet z garnków o różnej wielkości łyżką, dwoma widelcami, ,,przelewanie"skarpet z pojemników

• Rzuty skarpetami. Podrzuć prawą ręką, złap oburącz. Podrzuć oburącz klaśnij, złap. Podrzuć oburącz dotknij głowy i złap.

• W leżeniu przodem (na brzuchu) toczenie (turlanie) skarpet do partnera

• W leżeniu tyłem (na plecach) z podkurczonymi nogami, przekładanie skarpet z ręki do ręki pod plecami

• Dziecko z zamkniętymi oczami, wykorzystując zmysł dotyku, dobiera skarpety do pary

• Podnoszenie skarpet stopą

• Wywijanie skarpet i łączenie w pary (wkładanie jedna w drugą)

   

                            

Potrzebne nam będą: nakrętki od butelek po napojach (im więcej, tym lepiej), chusteczki higieniczne, talerzyk plastikowy, łyżki różnej wielkości

• szukanie schowanych nakrętek, odnajdywanie w określonym czasie, zabawa ,,ciepło, zimno"

• ustawianie sekwencji nakrętek (czerwona, niebieska, czerwona, niebieska)

  (niebieska, niebieska, czerwona)

  dziecko wymyśla schemat i układa dalej

• ułożenie toru (linii prostej) z nakrętek, dziecko stara się przejść po torze

• ustawianie nakrętek jedna na drugą (budowa wieży)

• ustawianie jak największej ilości nakrętek na dziecku które stoi z wyprostowanymi rękami w przód (ułożenie na głowie, na rękach, na barkach, na stopach)

• podnoszenie nakrętek stopą (bosą) i umieszczanie ich w pojemnikach

• ,, kto pierwszy złapie nakrętkę", nakrętka leży na podłodze, na sygnał podnosimy nakrętkę

• wyrzucamy dużą ilość nakrętek w górę, zadaniem dziecka jest złapać na tacę jak największą ilość kolorowych kółek

• rzuty nakrętkami do celu z wyznaczonego miejsca (dziecka szuka nakrętki, biegnie do wyznaczonego miejsca rzuty i rzuca nakrętką do pojemnika)

• nakrętkę położoną na części grzbietowej ręki podrzuć i złap w dłoń

• zakręcanie butelek (butelki o różnej wielkości i gwincie)

• gra ,,w kapsle"

   

Potrzebne nam będą: nadmuchane balony

Pomocna strona internetowa, która może być inspiracją dla rodzica

https://mojedziecikreatywnie.pl/2018/04/zabawy-z-balonami-10-pomyslow-dla-dzieci/

Uwaga !!!

Zabawy z balonami mogą być niebezpieczne dla dzieci.

Ćwiczenia te dziecko musi wykonywać pod nadzorem rodzica.

Miejsce do ćwiczeń powinno być bezpieczne.

• podbijanie balonu prawą ręką, lewą ręką, głową, nogą

• podbijanie balonu sekwencjami (2 razy prawa ręka, 2 razy lewa ręka; prawa ręka, lewa ręka, 2 razy głowa)

• odbijanie balonu rakietkami (mogą być plastikowe talerze, papierowe podkładki)

• odbijanie balonu nad sznurkiem, szalikiem zawieszonym na wysokości (dowiązać sznurek do kija miotły)

• podskoki z balonem między nogami

• ,, pchanie" balonu ułożonego na klatce piersiowej, dziecko musi poruszać się do przodu

• podbijanie równoczesne 2, 3 balonów, by nie upadły

 

Zajęcia VIII ,,Ćwiczenia ogólnorozwojowe''

Podczas dzisiejszych zajęć potrzebne nam będą:

Kolorowe kartki i pusta butelka

Kolorowe kartki ułóż na podłodze w okręgu do środka włóż butelkę( tak żeby powstał zegar- kartki cyfry, butelka wskazówka) zakręć butelką  na jakim kolorze kartki zatrzyma się butelka takie ćwiczenie wykonaj.

Miłej zabawy

Dzisiejsze zadania przedstawiono w formie gry, podczas której musisz wykonać szereg różnych ćwiczeń, aby przejść całą planszę i zwycięży.

• Kolor żółty - skoki jak żabka

• Kolor czerwony - wykonaj cztery klaśnięcia: pod prawą nogą, pod lewą nogą, z przodu ciała i z tyłu

• Kolor niebieski - pajacyki

• Kolor zielony - skoki na jednej nodze

• Kolor pomarańczowy - wykonaj sekwencję ruchów z pokazywaniem: głowa, ramiona, kolana, pięty

• Kolor różowy - skacz jak piłeczka

 

Jeśli masz jeszcze siłę, spróbuj wykonać wszystkie zadania jeszcze raz. Zaproś do zabawy starsze rodzeństwo lub rodziców.

 

Zajęcia IX ,,Ćwiczenia ruchowe przy muzyce''

Ćwiczenia muzyczno - ruchowe to zajęcia o bogatej formule, zawierające ćwiczenia aerobowe, taneczne, wzmacniające, rozciągające i relaksujące.

Ruch przy muzyce jest jedną z ulubionych form zajęć większości przedszkolaków. Pozwalają odreagować napięcia, dają możliwość upustowi radości i spontanicznej możliwości spożytkowania energii. Odpowiednio dobrane ćwiczenia kształtują osobowość dziecka i rozwijają jego sferę fizyczną, zarówno umiejętności jak i kształtują motorykę dziecka. Ruch przy muzyce doskonale uczy kreatywności.

Pamiętajcie rodzice nie trzeba umieć tańczyć, by dobrze bawić się przy odgłosach z odbiorników muzycznych.

 

Klasyfikacja zabaw i ćwiczeń muzyczno- ruchowych.

 

• Zabawy ruchowe ze śpiewem

Zabawy te zawierają elementy swobody, rozwijają własną aktywność i są przyjemnością dla dzieci. Opierają się na treści albo na melodii piosenki.

 

• Zabawy ilustracyjne

Polegają na przedstawieniu treści piosenki za pomocą ruchów o charakterze naśladowczym

 

• Zabawy rytmiczne

Największy nacisk kładzie się na charakterystyczne momenty rytmiczne i na budowę linii melodycznej. Dziecko za pomocą ruchu i gestów podkreśla różne elementy muzyki.

 

• Zabawy taneczne

Opierają się na piosenkach i melodiach, które mają charakterystyczny rytm tańców. Są one formą przygotowawczą do tańca i zawierają podstawowe kroki taneczne.

 

Propozycje zabaw przy muzyce :

https://www.youtube.com/watch?v=Zg7pCZOtMXo 

https://www.youtube.com/watch?v=4YFmTNqTfsU 

https://www.youtube.com/watch?v=Vkiw9i_mQSo 

https://www.youtube.com/watch?v=TI-Thsr9VFA&feature=emb_rel_end 

 

Miłej zabawy.

 

Zajęcia X  ,, Ćwiczenia ogólorozwojowe''

1. Rozgrzewka przy muzyce

https://www.youtube.com/watch?v=o62RCdAuJjo

 

I .Ćwiczenia ogólnorozwojowe

- marsz na czworakach na wyznaczonym odcinku, powrót marszem, po drodze. Na ziemi jako przeszkoda rozłożony ręcznik, na który nie wolno stanąć

- siad na krześle, pod nogami wałek do ciasta, nogi ułożone na wałku i masaż stóp

- zawiązany sznurek pomiędzy dwoma krzesłami, skarpetki, zapinanie skarpet za pomocą klamerek na sznurze

- siad z wyprostowanymi nogami opartymi o podłoże na piłce, utrzymanie równowagi

- 2 duże garnki, miski - przenoszenie palcami nóg potarganego papieru z jednej do drugiej miski

- rzuty skarpetami do celu, naczynie ustawione w odległości od rzucającego

 

II. Ćwiczenia doskonalące koordynację wzrokowo- ruchową

- marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan na poduszce

- w leżeniu przodem na kocu, przepychając się rękami ślizgi do przodu i w tył

- w siadzie na krześle, próba ułożenia wieży z 2, 3 klocków nogami

- w leżeniu tyłem (na plecach) wyrzucanie nogami skarpetek 5 par

- na ziemi rozłożone 4 ręczniki w wąskie prostokąty, przeskoki przez ręczniki obunóż,

do rozkroku, przeskoki boczne przez ręcznik

 

III. Ćwiczenia korekcyjne

- slalom na czworakach między ustawionymi plastikowymi butelkami po napojach

- w siadzie klęcznym (klęk na kolana, pośladki na piętach) na kocu, ułóż ręce na ręczniku i wysuwaj je w przód jak najdalej potrafisz; nie odrywamy pośladków od pięt

- w siadzie na krześle masaż stóp (przekładanie skarpet bosą nogą z jednego garnka, miski do drugiego), toczenie wałka do ciasta pod nogami

- w leżeniu przodem (na brzuchu) ręce zgięte, ramie i przedramię tworzą kąt prosty, unoszenie tułowia w górę wytrzymać 3s opuścić

- ,,koci grzbiet" klęk prosty podparty (na czworakach, proste ręce oparte o podłogę) zaokrąglanie plecy w górę i powrót do klęku podpartego